Trong những năm gần đây, các bệnh lý về tim mạch đang ngày càng trở nên phổ biến và ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Chính vì thế, các biện pháp phòng ngừa bệnh lý tim mạch, đặc biệt là luyện tập thể dục được rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 bài tập tốt cho tim mạch để giúp trái tim luôn khỏe và ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
Lợi ích của hoạt động thể chất cho trái tim của bạn
Với phương châm phòng bệnh hơn chữa bệnh, các biện pháp phòng ngừa bệnh lý tim mạch đang ngày càng được quan tâm đúng mức và được nhiều người áp dụng. Việc duy trì luyện tập đều đặn vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác:
- Giảm huyết áp, đột quỵ và ung thư
- Tăng cường cơ bắp
- Giảm cơn thèm hút thuốc lá
- Chìa khóa để kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa thừa cân, béo phì
- Cải thiện lượng đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
- Thư giãn, giảm căng thẳng
- Ăn uống ngon miệng hơn
- Giấc ngủ sâu và ngon hơn
- Thúc đẩy lưu thông máu và các thói quen tốt cho tim mạch
- Giảm nguy cơ mỡ máu
Chính vì thế, việc luyện tập thể dục thể thao là vô cùng cần thiết, giúp giải quyết hiệu quả các vấn đề mà cơ thể đang gặp phải.
5 bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch
Dưới đây là 5 bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch cho bạn. Cùng tìm hiểu ngay.
Đi bộ
Nghe có vẻ thật đơn giản nhưng đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn. Đi bộ giúp nhịp tim tăng lên, xương khớp thư giãn và tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể.
Việc đi bộ cũng rất dễ thực hiện, có thể tranh thủ thời gian rảnh trong ngày: sáng sớm, nghỉ trưa, sau khi ăn tối, cuối tuần… Bên cạnh đó, đi bộ cũng là điều kiện giúp cơ thể được thoải mái, hít thở không khí trong lành và tinh thần được thoải mái nhất.
Mọi người nên duy trì đi bộ đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày để hiệu quả nhất.
Bơi lội
Trong những ngày hè nóng bức, bơi lội là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Bơi lội là một trong số ít hoạt động vận động cơ thể toàn thân, phù hợp với mọi lứa tuổi. Tham gia một lớp học thể dục dưới nước hoặc các lớp bơi lội là một cách giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và trái tim của bạn. Lưu ý rằng hãy khởi động thật kỹ trước khi xuống nước để cơ khớp được hoạt động trơn tru, kéo dài thời gian bơi và chống chuột rút.
Tập Yoga
Yoga là môn thể thao cần đến sự dẻo dai, bền bỉ và sự tập trung nhất định. Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của yoga đối với sức khỏe tim mạch là khả năng thư giãn cơ thể và thư giãn tâm hồn. Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và cả sự cân bằng. Sự bình tĩnh, hít thở sâu và tập trung tinh thần của yoga giúp giảm huyết áp, các mạch máu đàn hồi hơn và thúc đẩy sức khỏe của tim. .
Đạp xe đạp
Đạp xe được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, kích thích và cải thiện tuần hoàn, hô hấp. Ngoài ra,thường xuyên đi xe đạp là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động như thừa cân, béo phì, đái tháo đường. Đạp xe đạp là hình thức tập luyện vô cùng thoải mái và bạn có thể thay đổi thời gian và cường độ phù hợp với khả năng và sức khỏe.
Chạy bộ
Chạy bộ cũng là hình thức rèn luyện sức khỏe và thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất. Tác dụng quan trọng nhất của chạy bộ là cải thiện hiệu quả hoạt động của tim. Hiệu quả tích cực của chạy bộ còn thể hiện bằng việc giảm nguy cơ xơ cứng động mạnh, cải thiện lưu thông, tăng lượng máu trong cơ thể và giảm nguy cơ huyết khối. Bằng cách chạy 3 lần mỗi tuần trong 30 phút, bạn có thể giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi từ 75 xuống 65 nhịp mỗi phút, vì vậy mà bạn đã giúp tim được nghỉ ngơi nhiều hơn và khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Tổng hợp 13 thảo dược tốt cho tim mạch ai cũng nên biết
Những lưu ý giúp luyện tập thể dục đạt hiệu quả nhất
Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có một chế độ tập luyện tốt nhất và một trái tim khỏe mạnh nhất.
Đối với người lớn:
- Đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp hay bất cứ một hoạt động thể chất nào đó, hãy thực hiện ít nhất 30 phút mỗi 5 ngày trong tuần để hình thành thói quen cho bạn và cho trái tim của bạn.
- Dành ít thời gian ngồi hơn, ngay cả hoạt động cường độ nhẹ cũng có lợi hơn việc ít vận động.
- Tăng dần số lượng và cường độ luyện tập dần theo thời gian.
Đối với trẻ em:
- Trẻ em 3-5 tuổi nên hoạt động thể chất và di chuyển nhiều trong ngày
- Trẻ em 6-17 tuổi nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất vừa có lợi cho sức khỏe tim mạch, vừa phát triển chiều cao, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Đối với người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh lý về tim mạch:
- Việc vận động quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bất cứ triệu chứng nào như khó thở, đau tức ngực, buồn nôn, mệt mỏi quá độ, ngất xỉu sau khi vận động, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Để đảm bảo sức khỏe của chính mình, nếu bạn có tiền sử bệnh tim, hoặc lo lắng về sức khỏe tim mạch của mình, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ một thói quen tập thể dục nào.
Trên đây là 5 bài tập tốt cho tim mạch và sức khỏe. Việc duy trì luyện tập thường xuyên sẽ đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn. Điều quan trọng trong tập luyện thể thao không phải là tập nhiều, hết sức mà là duy trì đều đặn, thường xuyên và phù hợp với thể lực của mình. Hãy biến hoạt động thể chất trở thành một phần trong lối sống và là bước quan trọng để có một trái tim khỏe mạnh. Đi bộ, chạy bộ, yoga, đạp xe đạp, bơi lội hay bất cứ điều gì bạn thích – hãy bắt đầu thực hiện nó để trở nên khỏe mạnh hơn.
Có thể bạn quan tâm: Đây là 8 thuốc bổ tim mạch tốt nhất, nên mua nhất 2021
